Trening to tylko bodziec dla mięśnia, za masę odpowiada dieta. Jeśli chcesz 6pak to musisz pewnie zgubić troszkę tłuszczu. W te wakacje może się uda. Zmieniony przez - marcingym w dniu 2014-06-22 17:05:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do spalenia tłuszczu z ciała niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, poszukaj czegoś gotowego na forum dla Ciebie lub ułóż sam i daj do oceny - dział Odżywnianie. Do tego trening w warunkach domowych i cardio. Zapoznaj się z działem Trening dla początkujących i w warunkach domowych. Tutaj tak samo musisz znaleźć gotowca lub układać [...]
Cel: Siła & Lekka masa. Dieta: Mam 19 lat, 175, 72/3 kg. Plan w stylu 5x5 we wtorek i piątek: Przysiady na jednej nodze Wykroki Dipsy( wersja na klatkę) Podchwyt Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe(serduszka) Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 [...]
Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]
Cześć ,nie wiem czy piszę w dobrym dziale ,ale mam nadzieję ,że ktoś posłuży mi tutaj pomocą. Mam 20 lat ,162 cm wzrostu ,ważę 52kg. Na wstępie proszę ,nie piszcie "z czego chcesz schudnąć ,mało ważysz ,blabla.." bo na prawdę nie widać po mnie ,że tyle ważę. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu ,ale postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory [...]
Mezocykle w okresie przygotowawczym to budowanie siły,masy i separacji.A w okresie startowym jest mezocykl budowania definicji i separacji.Kazdy okres ma swoje prawa.Dieta ,trening suplementacja.Dla każdego to sprawa indywidualna i po to sa trenerzy ,po to prowadzi się konsultacje ,po to są takie nabory żeby zając się każdym indywidualnie .Bo [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 116 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie wiem -udo: 73 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3g kgmc -węglowodany: rotacja 1,5/2,5/3,5g kgmc -tłuszcz: 0,5g kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było przez ostatnie 7 lat, praktycznie wszystkie saa+ gh, insa,t3, troche peptydow [...]
Myślałem też nad tematyką CF ale czy tam będzie coś nowego? to chyba odgrzewane kotlety z dodaniem odrobiny filozofii autora. całość i tak chyba bazuje na standardowym treningu siłowym z mocnymi interwałami. Dieta z wczoraj prawie pilnowana... weszło chyba z 0,8 kg świeżych truskawek i kawałek tarty zrobionej przez żonkę. Od poniedziałku jak [...]
Pewnie czekasz na odpowiedz, to ci odpiszę bo raczej nikt tego nie zrobi. Po pierwsze dieta- na początek nie potrzebujesz SUPER DIETY wystarczy poczytać troszkę chociażby podwieszone w dziale odżywianie i sam sobie ułożysz. Trening- Ten dział w podwieszonych " Pierwszy rok treningów" etap 1. W 2 miesiące cudów nie osiągniesz ale lepszy ryc jak [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 120 cm -udo: 65 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: do bani nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]
dieta jest dla Ciebie najmocniejszą "odżywką" pytanie wskazuje że nie masz o niej zielonego pojęcia, jak zapewne i o samym treningu zacznij od podstaw odwiedź dział Odżywianie oraz Trening dla początkujących, o suplach pomyśl za rok lub dwa
Siema! Zadecydowałem że dzisiaj jednak idę na siłownie. Poleci dzisiaj biceps i triceps do tego jak zawsze 10 min rowerka stacjonarnego. Dieta działa na mnie bardzo spoko, za jakiś czas wrzucę fotki jak to wygląda. Zdecydowałem że jeżeli miałbym startować to w kat. Męska sylwetka. Zastanawiam się nad wykupieniem sobie trenera personalnego, żeby [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a62748b96c4b7fbf67040d20967a9c.JPG PODSUMOWANIE 85 Na wstępie oczywiście dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tak niesamowitym przedsięwzięciu. W szczególności oczywiście Obli za doglądanie nas i opiekę oraz współuczestniczkom (świetna grupa) i kibicującym (jesteście mega pozytywną energią dopingującą)};-). Dzięki [...]
21.06.2014 Miska trochę na oko, bo dziś znowu był grill i nie wiem, ile tej wołowiny dokładnie było ;/ TRENING DNT http://oi59.tinypic.com/sq5fgx.jpg 3,5 kg + przebieżki 6x 30 s sprint/30 s trucht + 0,5 km Postanowiłam zamiast klasycznego biegu z narastającą prędkością dorzucić kilka przebieżek. Nie wiem, czy mogę to nazwać nterwałami, bo nie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a62748b96c4b7fbf67040d20967a9c.JPG PODSUMOWANIE 85 Na wstępie oczywiście dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tak niesamowitym przedsięwzięciu. W szczególności oczywiście Obli za doglądanie nas i opiekę oraz współuczestniczkom (świetna grupa) i kibicującym (jesteście mega pozytywną energią dopingującą)};-). Dzięki [...]
[...] natomiast jest poprawa wyglądu. Nie zlaeży mi na powiększaniu masy, ponieważ zwiększy ona obciążenie na mój chory kręgosłup. Dodam ze mam 181cm, ćwiczę 5 razy w tyg, dieta nisko węglowa, białka mam ok 160-200g, reszty nie liczę, po prostu jem z rozsądkiem. Pytania moje brzmią: Czy Deka faktycznie posiada właściwości naprawcze stawów? Czy [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]
ZMIANY W DIECIE,TRENINGU I CARDIO Spokojnie teraz w piatek był reefed tzn troche sie naladowalem weglami i tak bede robil co tydzien. Pisze o zmianach w diecie treningu i cardio zeby nie umknelo to nikomu jak wstawie zaraz wypiski a mianowicie : Trening= więcej drop setów super/gigant seri. Dieta= 2400 kcal 220/230 g b 220 ww max 15/20 prostych z [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
